居家復健輕鬆做 - 髖關節運動

2020/4/16
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【髖關節】(5-1) 蚌殼運動 - 居家復健輕鬆做
這個動作的目的是訓練臀部外側肌群、矯正不良站姿,執行運動前,請先綁好一條與肩同寬的環型彈力帶。

 

【髖關節】(5-2) 髖關節外展運動 - 居家復健輕鬆做
這個動作的目的是訓練臀部外側肌群。

 

【髖關節】(5-3) 橋式運動 - 居家復健輕鬆做
這個動作的目的是訓練臀部後側與大腿前側肌群。

 

【髖關節】(5-5) 髂脛束伸展運動 - 居家復健輕鬆做
這個動作的目的是伸展闊筋膜張肌及髂脛束。

 

【髖關節】(5-7) 髖關節內收運動 - 居家復健輕鬆做
這個動作的目的是強化下肢內收肌群,執行運動前,請先準備一個抱枕或一包衛生紙。

 

【髖關節】(5-6) 梨狀肌伸展運動 - 居家復健輕鬆做
這個動作的目的是伸展臀部深層肌肉及舒緩坐骨神經痛。

 

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