40歲的陳先生平時缺乏運動、應酬不斷，拿著上個月的成人健檢報告來到家醫科的診間，報告上滿是紅字，血壓、血脂、血糖皆有異常，經醫師診斷為「代謝症候群」，透過飲食的改善與運動習慣的養成，六個月後，異常的項目已趨於正常，精神活力也大幅提升。

【一種不健康的身體狀態】

「代謝症候群」近來受到國人普遍的重視，其並非是一種疾病，而是屬於一種「疾病前期」的狀態，也就是得到「代謝症候群」的民眾，未來罹患慢性疾病的機會將會大幅提高。

【什麼是代謝症候群？】
台灣2007年定義，「代謝症候群」參考項目有五項，包含腰圍、血壓、空腹血糖、三酸甘油酯、高密度膽固醇，其中只要三項以上異常，便符合診斷。詳細定義可以參照下表。

【4小撇步，保持健康】

 「代謝症候群」造成的原因可以歸咎於先天代謝基因與後天生活習慣的交互作用。長安醫院家醫科游惟勝醫師提供四招，幫助您遠離「代謝症候群」，常保健康。

1.多動少坐，正向生活

避免久坐，建議成人每週150分鐘的有氧運動，並且搭配阻力運動，增肌減脂。另外平時可以培養生活興趣，如唱歌、園藝、閱讀等，作息規律，保持樂觀態度。

2.三少一多的健康飲食

少鹽、少油、少糖及高纖的飲食原則，避免加工食物。

3.不菸少酒

抽菸者可以諮詢戒菸門診，避免吸入二手菸以及過度飲酒。

4.定期健檢，早期發現早期治療

國健署提供免費的成人健康檢查，40歲以上每三年一次，65歲以上每年一次。

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